Najpierw spróbuj w pierwszej serii 10x, jeżeli poczujesz, że było łatwo, to zrobisz i te 3 serie do końca, a jeżeli nie, to rób tyle ile dasz radę, albo ewentualnie oszukuj niepełnymi podciągnięciami. Najprostszym sposobem na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu są podciągania. Wielkiej filozofii nie ma
[...] co drugi dochodził martwy ciąg. dobrze wiadomo, że nie wolno łączyć tych ćwiczeń, i do tego przysiad co trening, po tym aeroby(biegam)... moje nogi były zmasakrowane. poza tym, gdy powrócilem do splita na mase, lepiej mi się cwiczyło, i szybciej. a co do splita na redukcję: na co powinienem uważać? ile powtórzen/serii? jakieś specjalne cwiczenia?
1. 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń . 2. tyle byś wykonał 5 powtórzeń technicznych - nie wiem ok 50 kg lub 55 kg 3. żadnych ram , dokładasz tyle ile jesteś wstanie , co trening powinno być ciężej . 4. ten program nie uwzględnia takich zabiegów , tym bardziej herezji gdzie ktoś izolację na 5x5 dodaje %-) Stąd dałem ci inne propozycję treningowe .
xfliperpl PROGRESJA - Jest to stopniowe zwiększanie ciężaru w każdej serii. Np. Wyciskanie na klatę: 1 seria - 30 kg x 12 2 seria - 32,5 x 10 3 seria - 35 x 8 4 seria - 37,5 x 8 No i jeżeli progresjujesz to musi zachodzić spadek powtórzeń (ten co podałem jest najbardziej optymalny). Zaś REGRESJA to coś odwrotnego do tego powyżej :D MODLITEWNIK [...]
Jak będziesz robił tak jak u Mawashiego, to nie będzie FBW, tylko ACT. Najpierw jedno ćwiczenie, tyle ile masz zrobić serii, potem kolejne i tak dalej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc spróbuje robić te ćwiczenia 5x w tygodniu .I ile razy mam powtarzać każde z tych ćwiczeń pokazanych na filmach czy poprostu wybrać sobie ćwiczenie na klatkę i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń? Ja ćwicze jak Hardcorowy Robert :-D 3 serie po 12,10,8 powtórzen, chyba ze miesien jest wiekszy wtedy zaleznie od sil i kondycji zwiekszam ilosc serii [...]
Musisz sobie sam indywidualnie ustalić ile jesteś w stanie zrobić powtórzeń w danej serii określonym ciężarem Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-04 17:34:32
W celu poprawy wyglądu klatki piersiowej,robię też pompki,chce się dowiedzieć po ile wy robicie rozpietek na treningu??? Każdy robi inną ilość ćwiczeń w zależności od cyklu treningowego i zapewne też różną ilość serii rozpiętek jeśli w ogóle są w planie
ile mam robic serii i powtorzen i jakie cw 6 nie mam drazka- jakie inne moze byc? i czy to sie robi poniedzialek sroda piatek i nie rozumiem tej rozgrzewki ja sie zawsze rozgrzewalem jak na wf i sie rozciagalem
[...] swoje suple. CO z tego jak się przetrenujesz tylko. Suple to nie wszystko. One są dopełnieniem a ty masz uważać na żarcie. Masz dostarczyć organizmowi tyle energii ile potrzebuje z nadwyżką kaloryczną by zauważyć jakiś efekt!! nie zapominaj o witaminach i minerałach oraz wiele innych rzeczy bez których organizm nie wydoli a sam sobie [...]
[...] na modlitewniku z gryfem łamanym/lub hantlami wówczas robie uginania młotkowe(cyklicznie) 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion w podporze 4 x 15/15/12/12 - pompuje na maksa na ile starczy mi Wiesz wiele też leży w psychice postaw sobie konkretny cel np. że musisz dojść w ciągu 6 tygodni do 42 i staraj się go realizować, obserwuj swoje ciało i [...]
Co do efektów, chodziło mi o te wyciskanie. Po 2 miesiącach robienia rozpiętek itp. klatka mi się rozbudowała. Chodzi mi o wyciskanie, ile robić serii i z jakim obciążeniem. Ankietę zaraz wypełnię, a jak nie zdążę to jutro rano już to zrobię. Tak samo z planem treningowym.
przy podnoszeniu na klate owszem pracuja rece tric barki.. ale klata terz pracuje ito duzo zalezy od powtózen jezeli robisz te pompki to musza byc tak ciezkie zebys np w serii zrobil tylko 4 powtózenia a napisales ze coraz wiecej ich robisz wiec napisz ile robisz bo jak 12 i wyzej to jest to tren wytrzymalosciowy
[...] a fotka jest wiekowa to były czasy 42-42,5 cm teraz jest lepiej (jesli mozna tak powiedziec ) na pompie nigdy nie mierze, bo zawsze mam mniejsze jak robie trening wieloseryjny to po której tak serii z koleji miesnie zaczynaja mi sie kurczyc zeby kilka godz po treningu wrócic do normalnych rozmiarow a dopiero za kilka dni widac ile poszło
1.WIEK: 24 2.WAGA: 109 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 125 UDO: 75 TALIA: 100 za duuuzzzooo 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat z przerwami w sumie ok 5ciu 6.DIETA BIALKO: ok 2g WEGLOWDANY: ?? TLUSZCZ: ?? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 11.POZIOM BF% 19 12.TENDENCJA DO [...]
[...] bez ciężarów. tj. wiszę prawie tyle samo czasu. Nie wiem o co chodzi Ci z tymi łokciami ? Jak ćwiczyć aby dojść do 30 podciągnięć ? Czy dokładać obciążenia ? Jeśli tak to ile kg ? Czy dobrze jest ćwiczyć codziennie zwis rano i wieczorem po 5 serii ? Czytałem, że brzuch i przedramiona to te same mięśnie i można je katować. Czy podciągnięcia na [...]